Cómo protegerse del sol

¿Por qué reírse sienta tan bien?

Reír en tiempos de crisis

Teñir con humor lo que es negativo es una solución para sobrellevar una situación complicada, pero nos reímos de cosas que no tienen que ver con nosotros. El poder reírse de uno mismo tiene mucho que ver con la salud mental que uno tiene en torno a aquello que es objeto de chiste. Poder reírse de los errores que uno comete tiene que ver con que uno no tenga un sentido del ridículo exagerado. 

Humor para todos

El humor también se ha aplicado en el personal sanitario, que en ocasiones pueden llegar a sufrir estrés o ansiedad. Según un estudio de la Universidad de Manitoba (Canadá), el humor se puede usar para afrontar o distanciarse de situaciones complicadas, para conectar con otros compañeros (la risa compartida favorece un sentido de comunidad), para reducir la tensión cuando las cosas no van tan bien como debieran, para expresar la frustración en Cuidados Paliativos, para conectar con pacientes y hacerles sentir que son tratados individualmente.

Algunas personas sienten que el humor es trivial y poco profesional en un hospital, pero este estudio demostró lo contrario. Combinado con las cualidades científicas y la compasión, el humor ofrece una dimensión humana en el cuidado de la salud que es demasiado valioso como para pasarlo por alto.

Cómo mantener el cerebro sano hasta la vejez

1. CONTROL DE LA TENSIÓN

El incremento de la presión arterial, el colesterol y azúcar en la sangre pueden causar deterioro de los vasos sanguíneos grandes y pequeños, activando una cascada de complicaciones que reducen el flujo sanguíneo cerebral.

2. COLESTEROL SALUDABLE

El exceso de colesterol puede llevar a una acumulación de depósitos grasos, o aterosclerosis.

3. MENOS AZÚCAR

Un consumo excesivo de azúcar predispone a enfermedades como diabetes que está estrechamente relacionadas con la enfermedad cardiovascular y la demencia o el Alzhéimer.

4. EJERCICIO FÍSICO

Cada a vez hay más evidencias científicas que confirman el beneficio del ejercicio, moderado o intenso, sobre nuestra salud cognitiva.

5. DIETA SALUDABLE

La alimentación es un elemento fundamental para mantener nuestro cerebro sano y activo. Una buena dieta ayuda a tener un cerebro sano, que se define como alguien que puede prestar atención, recibir y reconocer información de nuestros sentidos; aprender y recordar; comunicar; resolver problemas y tomar decisiones; mantener la movilidad y regular las emociones. El deterioro cognitivo puede afectar a cualquiera o todas esas funciones.

6. NO AL TABACO

El tabaco, junto con el exceso en el consumo de azúcar, es uno de los principales factores de riesgo para muchas patologías, incluida la demencia.

7. ADIÓS AL SOBREPESO Y OBESIDAD

El tabaco, junto con el exceso en el consumo de azúcar, es uno de los principales factores de riesgo para muchas patologías, incluida la demencia.

Pirámide alimenticia saludable

Fuente: Fundación del corazón

9 frases motivadoras para hacer ejercicio

1. El ejercicio debería ser entendido como atributo al corazón. – Gene Tunney.

2. El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental. – Carol Welch.

3. No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio. – Kenet Cooper.

4. El cuerpo es nuestro jardín, la voluntad es nuestro jardinero. – William Shakespeare.

5. Mantener el cuerpo sano es nuestro deber. De lo contrario, no podremos preservar nuestra mente fuerte y clara. – Buddha

6. Cuanto más ejercicio hacemos, más podemos hacer. – William Hazlitt

7. Todo es práctica. – Pelé

8. El ejercicio es clave para la salud física y de la mente. – Nelson Mandela

9. En el movimiento está la vida y en la actividad reside la felicidad. - Aristóteles

Los mejores deportes para los mayores

1. Caminar: lo mejor que puede hacer una persona mayor es estar activa y andar 3 ó 4 días a la semana unos 40 minutos es un ejercicio muy saludable y recomendable en la tercera edad ya que, por una parte, el riesgo de lesionarse es bajísimo y por otra, es bueno para la salud, mejora la densidad ósea, combate el sobre peso y los problemas cardiovasculares y nos mantiene en forma.
2. Ejercicio en el agua: la natación, el aquagym, los estiramientos dentro de la piscina… todo es bueno. Fortalece mucho los músculos del cuerpo, quema calorías, nos hace descansar mejor por las noches ya que ejercitamos gran parte de nuestro cuerpo y estamos más cansados. Además, las articulaciones no se resienten dentro del agua y tenemos menos riesgo de lesiones.
3. El Yoga, Tai chi, pilates, etc.: al tratarse de movimientos suaves y lentos son ideales para la tercera edad. Fortalece las articulaciones, tonifica el cuerpo y evita la pérdida de masa muscular y como son ejercicios también mentales ayudan a ralentizar el deterioro cognitivo. Además, aumentan la oxigenación en nuestros pulmones y nos enseñan a respirar de forma más profunda.
4. El baile: ya hemos hablado en otras ocasiones de él porque los beneficios que nos aporta a las personas mayores son infinitos. Es bueno tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, ya que además de hacernos estar en forma y fortalecer nuestros músculos, también ejercitamos constantemente nuestro cerebro. Saber bailar bien implica memorizar los pasos que debemos seguir y lo bueno es que lo hacemos casi sin darnos cuenta. El baile es una actividad que nos permite también sociabilizar con los demás ya que se suele practicar en grupo, ¡así que todo son ventajas!

Consejos para cuidar el corazón

Reducir el consumo de sal y azúcar

Consumir la mínima cantidad de sal posible, ya que el abuso provoca el aumento de la presión arterial. Esta condición puede provocar infartos.
El consumo exagerado de azúcar también es peligroso, provocando obesidad.

Nada de grasas de origen animal

Las grasas son necesarias para el organismo, pero en su justa medida y eligiendo las que son saludables, como por ejemplo las de origen vegetal.
La leche y sus derivados —sin descremar—, las grasas saturadas que contienen los embutidos, las salsas y todas las frituras, son en general las que más enfermedades del corazón pueden provocar.

Consumir pescado azul

Es muy importante comer pescado azul por lo menos dos o mas veces durante la semana, además del aguacate y frutos secos.

Los alimentos al vapor

Son mucho más saludables y nutritivos que aquellos que se preparan mediante frituras o guisados.

Comer verduras y frutas

Lo más recomendado es la manzana, los tomates y el plátano, aunque en general todas las frutas nos aportan estos nutrientes en mayor o menor cantidad.

Más consumo de productos integrales

Se pueden comer varias porciones diariamente sin ningún problema, ya que ayudan a mantener el peso ideal y al buen funcionamiento del organismo en general.

Nada de tabaco, estrés y alcohol

Consumir una copa de vino al día es saludable para el corazón.
Los componentes del tabaco como la nicotina y el monóxido de carbono pueden aumentar peligrosamente la frecuencia cardíaca.
El estrés puede llevar a muchas personas a fumar, comer exageradamente, abusar del alcohol, entre muchas cosas más.

Carne sin grasa

Debemos  elegir sólo las carnes magras, que son aquellas que no tienen nada de grasa.

Hacer ejercicio

Realizar por lo menos media o una hora de ejercicio diario es realmente importante para mantener la buena salud del corazón y de todo el sistema circulatorio.

Mantener un adecuado control médico

Es importante visitar al especialista por lo menos una vez al año.

Los mejores deportes para los mayores

El deporte para los adultos mayores debe ser diferente al de una persona joven. Esto se debe a que los mayores tienen unas necesidades específicas diferentes, además de limitaciones. 

La intensidad del ejercicio debe de ser de frecuencia y duración baja. El tipo de deporte debe ser de intensidad media o baja y nunca exceder en ejercicios que aumenten demasiado la frecuencia cardíaca.

Algunos de los mejores deportes para los mayores son:

• Caminar: mejora la densidad ósea de los huesos, es altamente recomendable para todo tipo de personas, en especial, para personas mayores con problemas de sobrepeso y cardiovasculares.

• Montar en bicicleta: El ciclismo es uno de los ejercicios más eficaces para quemar grasa y elevar el metabolismo. También aumenta la resistencia física, por lo que mejora la capacidad de los mayores para realizar sus tareas cotidianas.

• Bailar: El baile es un deporte muy completo y una actividad social muy placentera que encanta a muchos mayores. Bailar ayuda a mantener el peso, mejora el equilibrio y aporta mayor agilidad. 

• Natación: Es un deporte adecuado para mejorar la movilidad del cuerpo, ya que dentro del agua el cuerpo pesa menos.

• Pilates: los estiramientos suaves y lentos mejoran el sistema musculoesquelético, contribuyendo a su fortaleza y flexibilidad y corrigiendo las posturas corporales inadecuadas

Fuente: MuySaludable

Beneficios del deporte en los mayores

El deporte es una actividad física que se hace para mejorar la condición física de quien lo practica. Es recomendable realizar deporte a todas las edades debido a que se ejercita y se mantiene en forma el cuerpo.

A la medida que nos hacemos mayores, nuestro cuerpo va perdiendo facultades, tales como la movilidad, la flexibilidad o la elasticidad. Por eso es importante mantener unos buenos hábitos de actividad física en nuestro día a día.

Algunos beneficios del deporte para los mayores son:

• Los ejercicios, en especial, los ejercicios cardiovasculares, aumentan la esperanza de vida, disminuyen los riesgos de patologías crónicas y ayudan a prevenir enfermedades.

• Incrementa la salud mental, ya que mejora la autoestima, las funciones intelectuales y sociales.

• Ayuda a mantener y mejorar la musculatura y densidad ósea, fortaleciendo así las extremidades.

• Incrementa la independencia funcional, por lo que eleva la habilidad del adulto mayor en sus quehaceres diarios.

Fuente: MuySaludable

La hidroterapia

¿Habías pensado alguna vez en los beneficios de la hidroterapia?

La Hidroterapia es la utilización del agua como agente terapéutico, en cualquier forma, estado o temperatura ya que es la consecuencia del uso de agentes físicos como la temperatura y la presión. El término procede del griego Hydro (ύδρο-,agua, griego antiguo ὕδωρ, hýdor) y Therapia (θεραπία, curación). Es una disciplina que se engloba dentro de la balneoterapia, fisioterapia y medicina (hidrología médica) y se define como el arte y la ciencia de la prevención y del tratamiento de enfermedades y lesiones por medio del agua. En sus múltiples y variadas posibilidades (piscinas, chorros, baños, vahos...) la hidroterapia es una valiosa herramienta para el tratamiento de muchos cuadros patológicos, como traumatismos, reumatismos, digestivos, respiratorios o neurológicos.

Las propiedades terapéuticas del agua nos permiten sentar la base en el tratamiento de las alteraciones de los pacientes. Éstas son:

• Dinámica, a través de grifos a presión se incrementa la presión se incrementa también en el organismo el retorno venoso y ejercemos un efecto relajante sobre el paciente
• Mecánica, a través de masajes se incrementa la temperatura del cuerpo
• Química, por medio de la adición en el agua de otros componentes.

Los tratamientos de la hidroterapia se pueden aplicar de diversas formas: 

• Baños. Los baños pueden ser totales o parciales y la temperatura de los mismos varía según el tipo de aplicación que se quiera dar. Se distinguen las siguientes técnicas
• Duchas. Su efecto se produce por la presión que ejerce el agua fragmentada al salir de la ducha. Existen diferentes tipos de aplicaciones a través de duchas dependiendo de la presión y el tipo de emisión realizada.
• Chorros. La aplicación se basa en la emisión de agua a alta presión a través de un solo agujero lo que permite concentrar la acción sobre un punto determinado. Los chorros se proyectan a diferentes presiones y temperaturas.
• Aditivos. La acción del agua puede complementarse mediante la adición de sustancias en el baño.
• Lavados. Se realizan pasando un paño húmedo sobre la piel.
• Compresas. Son un tipo de envolturas a las que se adicionan hierbas.
• Abluciones. El agua es derramada directamente sobre el cuerpo.

Miguel y Luisa

Miguel nació en un pueblo de Segovia. Tiene 78 años y una ilusión rebosante, que compensa la amargura de hombre viudo y los distintos dolores que se reparten de manera caprichosa por su anatomía. Calza un 39 de pie. Es bajito, pero es un hombre grande.

Se acerca a una tienda de ropa deportiva, la joven dependienta está impresionada con la petición del primer cliente de la mañana. Miguel decidió, la tarde anterior, que necesitaba unas deportivas. Se fijó en un grupo de chicos que salían de un instituto cercano y cuando entró a la tienda buscó el mismo modelo que llevaban ellos. Unas Nike Airmax, con muelles. 150 euros, casi un cuarto de pensión, pero le merece la pena.

Camina a varios centímetros del suelo, nunca se sintió tan alto, despacio pero alegre. La camisa de rayas blancas y azules y los pantalones de lino grises contrastan exageradamente con el brillo de sus pies. Ha buscado una antigua gorra para sentirse guapo, moderno, atractivo.

En la calle Parque Eugenia de Montijo, en el distrito de Carabanchel, han puesto un parque para mayores, junto a otro de niños y varias pistas polideportivas. En el pórtico de entrada se lee: “Zona de ejercicios. Siga las instrucciones de uso de los aparatos. Fabricante: Ortotecsa S.L. Teléfonos de interés: Emergencias 112 y Policía Municipal 092”. Tiene dos bancos de exterior, con pedales; en una marquesina, un panel de ejercicios con una escalera de dedos y una rueda de hombros; y en otro lado, maquinaria para que los mayores puedan desarrollar sus ejercicios sin riesgo alguno.

Para Miguel, ese recinto no es solo su gimnasio al aire libre. Allí calienta en todos los ejercicios durante unos minutos. Se deja ver, digamos. Finalmente, escoge el segundo banco para sentarse, que, a las 11, ocupa fielmente Luisa, una anciana viuda de la zona, de pelo corto, recogido, con una sonrisa encantadora y unos ojos azules que a Miguel le hacen temblar. Se ha vuelto a enamorar, cuando creía, desde años atrás, que aquella etapa de su vida había culminado para siempre. Y quiere impresionarla. Con sus nuevas playeras, no resulta difícil.
Pedaleando, no solo mantiene su estado físico, sino que entabla una amena conversación con ella. Se siente bien, con fuerzas, pero además, encuentra un espacio de relación en el que, de manera inintencionada, la encontró a ella.

Unos meses después, compartirán su vida, porque les queda mucho tiempo aún, porque en ese tiempo caben muchas ilusiones, y porque las ilusiones son sonrisas, palabras, nuevos sueños.

Bendito parque.

¿Para qué sirve la fisioterapia?

La fisioterapia, también conocida como terapia física, es una disciplina de la salud que ofrece una alternativa terapéutica no farmacológica para diagnosticar, prevenir y tratar síntomas de múltiples dolencias tanto agudas como crónicas, por medio de diferentes médicos terapéuticos.

Los medios terapéuticos que se utilizan en la fisioterapia pueden ser: 

• Masajes terapéuticos
• Calor y frío
• Luz o agua
• Terapias manuales
• Ejercicios concretos
• Manipulación
• Dispositivos mecánicos
• Otras intervenciones

La rehabilitación es adecuada para los mayores debido a que se trabaja con las personas para impedir la pérdida de movilidad antes de que ocurra mediante el desarrollo de programas orientados al desarrollo y salud para estilos de vida más sanos y más activos

Beneficios de la rehabilitación

Cuando hablamos de rehabilitación, ¿a qué nos referimos?

La rehabilitación es un conjunto de técnicas y métodos que se realizan para recuperar una función o actividad de una parte del cuerpo que se ha visto disminuida o se ha perdido como consecuencia de una enfermedad o un accidente. 

La rehabilitación física te aporta grandes beneficios si te estás recuperando de alguna lesión o enfermedad, si necesitas asistencia para movilidad de algún miembro o si tienes alguna discapacidad funcional.

Algunos de los beneficios que aporta la rehabilitación física son:

• Los buenos ejercicios de rehabilitación reducen el impacto a largo plazo de las lesiones.
• Mejora el tono muscular.
• Las terapias físicas te devuelven movilidad, libertad e independencia.
• Ayuda a corregir problemas físicos.
• Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad mejoran.