9 frases motivadoras para hacer ejercicio

1. El ejercicio debería ser entendido como atributo al corazón. – Gene Tunney.

2. El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental. – Carol Welch.

3. No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio. – Kenet Cooper.

4. El cuerpo es nuestro jardín, la voluntad es nuestro jardinero. – William Shakespeare.

5. Mantener el cuerpo sano es nuestro deber. De lo contrario, no podremos preservar nuestra mente fuerte y clara. – Buddha

6. Cuanto más ejercicio hacemos, más podemos hacer. – William Hazlitt

7. Todo es práctica. – Pelé

8. El ejercicio es clave para la salud física y de la mente. – Nelson Mandela

9. En el movimiento está la vida y en la actividad reside la felicidad. - Aristóteles

Los mejores deportes para los mayores

1. Caminar: lo mejor que puede hacer una persona mayor es estar activa y andar 3 ó 4 días a la semana unos 40 minutos es un ejercicio muy saludable y recomendable en la tercera edad ya que, por una parte, el riesgo de lesionarse es bajísimo y por otra, es bueno para la salud, mejora la densidad ósea, combate el sobre peso y los problemas cardiovasculares y nos mantiene en forma.
2. Ejercicio en el agua: la natación, el aquagym, los estiramientos dentro de la piscina… todo es bueno. Fortalece mucho los músculos del cuerpo, quema calorías, nos hace descansar mejor por las noches ya que ejercitamos gran parte de nuestro cuerpo y estamos más cansados. Además, las articulaciones no se resienten dentro del agua y tenemos menos riesgo de lesiones.
3. El Yoga, Tai chi, pilates, etc.: al tratarse de movimientos suaves y lentos son ideales para la tercera edad. Fortalece las articulaciones, tonifica el cuerpo y evita la pérdida de masa muscular y como son ejercicios también mentales ayudan a ralentizar el deterioro cognitivo. Además, aumentan la oxigenación en nuestros pulmones y nos enseñan a respirar de forma más profunda.
4. El baile: ya hemos hablado en otras ocasiones de él porque los beneficios que nos aporta a las personas mayores son infinitos. Es bueno tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, ya que además de hacernos estar en forma y fortalecer nuestros músculos, también ejercitamos constantemente nuestro cerebro. Saber bailar bien implica memorizar los pasos que debemos seguir y lo bueno es que lo hacemos casi sin darnos cuenta. El baile es una actividad que nos permite también sociabilizar con los demás ya que se suele practicar en grupo, ¡así que todo son ventajas!

Consejos para cuidar el corazón

Reducir el consumo de sal y azúcar

Consumir la mínima cantidad de sal posible, ya que el abuso provoca el aumento de la presión arterial. Esta condición puede provocar infartos.
El consumo exagerado de azúcar también es peligroso, provocando obesidad.

Nada de grasas de origen animal

Las grasas son necesarias para el organismo, pero en su justa medida y eligiendo las que son saludables, como por ejemplo las de origen vegetal.
La leche y sus derivados —sin descremar—, las grasas saturadas que contienen los embutidos, las salsas y todas las frituras, son en general las que más enfermedades del corazón pueden provocar.

Consumir pescado azul

Es muy importante comer pescado azul por lo menos dos o mas veces durante la semana, además del aguacate y frutos secos.

Los alimentos al vapor

Son mucho más saludables y nutritivos que aquellos que se preparan mediante frituras o guisados.

Comer verduras y frutas

Lo más recomendado es la manzana, los tomates y el plátano, aunque en general todas las frutas nos aportan estos nutrientes en mayor o menor cantidad.

Más consumo de productos integrales

Se pueden comer varias porciones diariamente sin ningún problema, ya que ayudan a mantener el peso ideal y al buen funcionamiento del organismo en general.

Nada de tabaco, estrés y alcohol

Consumir una copa de vino al día es saludable para el corazón.
Los componentes del tabaco como la nicotina y el monóxido de carbono pueden aumentar peligrosamente la frecuencia cardíaca.
El estrés puede llevar a muchas personas a fumar, comer exageradamente, abusar del alcohol, entre muchas cosas más.

Carne sin grasa

Debemos  elegir sólo las carnes magras, que son aquellas que no tienen nada de grasa.

Hacer ejercicio

Realizar por lo menos media o una hora de ejercicio diario es realmente importante para mantener la buena salud del corazón y de todo el sistema circulatorio.

Mantener un adecuado control médico

Es importante visitar al especialista por lo menos una vez al año.

Los mejores deportes para los mayores

El deporte para los adultos mayores debe ser diferente al de una persona joven. Esto se debe a que los mayores tienen unas necesidades específicas diferentes, además de limitaciones. 

La intensidad del ejercicio debe de ser de frecuencia y duración baja. El tipo de deporte debe ser de intensidad media o baja y nunca exceder en ejercicios que aumenten demasiado la frecuencia cardíaca.

Algunos de los mejores deportes para los mayores son:

• Caminar: mejora la densidad ósea de los huesos, es altamente recomendable para todo tipo de personas, en especial, para personas mayores con problemas de sobrepeso y cardiovasculares.

• Montar en bicicleta: El ciclismo es uno de los ejercicios más eficaces para quemar grasa y elevar el metabolismo. También aumenta la resistencia física, por lo que mejora la capacidad de los mayores para realizar sus tareas cotidianas.

• Bailar: El baile es un deporte muy completo y una actividad social muy placentera que encanta a muchos mayores. Bailar ayuda a mantener el peso, mejora el equilibrio y aporta mayor agilidad. 

• Natación: Es un deporte adecuado para mejorar la movilidad del cuerpo, ya que dentro del agua el cuerpo pesa menos.

• Pilates: los estiramientos suaves y lentos mejoran el sistema musculoesquelético, contribuyendo a su fortaleza y flexibilidad y corrigiendo las posturas corporales inadecuadas

Fuente: MuySaludable

Beneficios del deporte en los mayores

El deporte es una actividad física que se hace para mejorar la condición física de quien lo practica. Es recomendable realizar deporte a todas las edades debido a que se ejercita y se mantiene en forma el cuerpo.

A la medida que nos hacemos mayores, nuestro cuerpo va perdiendo facultades, tales como la movilidad, la flexibilidad o la elasticidad. Por eso es importante mantener unos buenos hábitos de actividad física en nuestro día a día.

Algunos beneficios del deporte para los mayores son:

• Los ejercicios, en especial, los ejercicios cardiovasculares, aumentan la esperanza de vida, disminuyen los riesgos de patologías crónicas y ayudan a prevenir enfermedades.

• Incrementa la salud mental, ya que mejora la autoestima, las funciones intelectuales y sociales.

• Ayuda a mantener y mejorar la musculatura y densidad ósea, fortaleciendo así las extremidades.

• Incrementa la independencia funcional, por lo que eleva la habilidad del adulto mayor en sus quehaceres diarios.

Fuente: MuySaludable